koniec redukcji

[...] 41 x 10 41 x 10 poprzednio tak samo + dropset 70kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu UUU, AAA, EEE ! - niby tylko 135kg x 5, ale pamiętam na poprzedniej masie pod koniec ciągnąłem 125, a to dopiero połowa. Planowo było 130 x 5, ale czułem moc. Coś mi mówiło, że pocisnę. Za tydzień dowale 145 ! Powiedzcie jeszcze - jak technika ? [...]

[...] za które zabieram się jak pies do jeża;-) Ostatnie 3 tygodnie były pod znakiem wariactwa - najpierw ostatniego szlifu przed zawodami, a później reeege8-) I tak: Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość [...]

Jestem, żyję, jem, ćwiczę :) Pomajówkowo pora narzucić rygor przy wypiskach, chociaż Ci którzy powinni są na bieżąco w moich postępowaniach :) Koniec kwietnia upłynął pod znakiem poszukiwania nowego roweru, niesamowicie trudno kupić szosówkę na mój niski wzrost (163cm), 3 tyg. szukania zaowocowało zakupem rozmiaru xs (f***!), jeździ się [...]

[...] to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką wycinkę do okresu świątecznego. Forma wyjściowa [...]

Może nie pierwsze takie odbicie, ale zawsze takie odbicia miałem po redukcji. Planując taki wyjazd na koniec masy akurat nie spodziewałem się, że jeszcze tak łatwo może wpaść kilka kg, gdzie normalnie jadłem już blisko 5 tys. kcal i waga stała. Na pewno uspokoiłeś mnie Marian ;-) Jutro dzień zacznę od cardio, śniadania i na trening. Brakowało mi [...]

Powoli do przodu. Ciekawy jestem czy prosiakowa masa się opłaci w ostatecznym rozrachunku :P Ja zmarnowałem rok próbując za wszelką cenę robić czystą masę mięśniową. Byłem po ostrej wycince do 3-4 % BF i chciałem utrzymać w jakimś stopniu te docięcie. Koniec końców gra niewarta świeczki - niewielkie przyrosty masy mięśniowej. Teraz nadal jem w 100 [...]

[...] Dalsza część treningu jak najbardziej udana, chociaż dyskomfort był odczuwalny cały czas, postanowiłem dorzucić nieco serii z racji, że siady nie weszły jak powinny, a na koniec dałem jeszcze sesję cardio, skoro i tak Przemek kręcił :-D No i tak jak Przemek napisał wyżej, jak na tak krótki okres od naszego ostatniego spotkania wiadomo, że za [...]

[...] itp chociaż sam nie wiem, bo przypuśćmy rok temu jedzenia było dużo mniej, a jednak siłowo tak to nie leciało w dół jak ma to miejsce teraz ogólnie trening udany prócz właśnie tego, że siłowo nie wyglądało to za dobrze i ciężko jest mi utrzymać ciężary z poprzednich treningów na koniec wszystkim chciałbym życzyć wesołych i spokojnych świąt :-)

jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa? a porobię teraz do raportu w sobotę to wrzucę, bo faktycznie od początku redukcji nic nie dodawałem :-) cięzko ocenić, ale myslę, że z 6-8tyg jeszcze będzie trzeba polecieć

[...] pompa podczas treningu :-D wydaje mi się, ze wody również ciut podeszło, ale wyglądało to moim zdanie bardzo dobrze :-) waga na ten moment jest praktycznie taka sama jak pod koniec poprzedniej redukcji, jednak zdecydowanie optycznie jestem znacznie większy :-) cyferki tez są sporym wyznacznikiem, ale jestem pewny ze wyglada to znacznie lepiej niż [...]

[...] Niby jestem zalany ale może jeszcze jest szansa na zdobycie dobrego mięsa... Prawdopodobnie dodam do suplementacji kreatynę od kolejnego mikrocyklu, więc może jeszcze na koniec by doszło masy dobrej jakości. Ale jeżeli jednak będę redukował to i tak dam kreatynę na redukcji... Zobaczymy. Jeszcze mam czas do namysłu... Jak będzie ponad 80kg [...]

[...] x 20,20 - MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg -bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko tyle dalem wytrzymać,zajazd -Wyprosty nóg siedząc 4s 15p – 2-0-1-1 - w ostatniej podwojny dropset + przytrzymanie przez 30 sek - Przywodzenie i odwodzenie 3s [...]

Nie to nie są aktualne fotki, ale na razie nie będę wstawiał aktualnych. Wstawię je na koniec masy, czyli za 7 tygodni i wtedy regularnie będę wstawiał zdjęcia z redukcji. Wiesz jak wygląda moja sylwetka więc może mi coś dobierzesz, ale głównie na masę, coś pompującego, na regenerację itp. Wszystko co na tym etapie niezbędne. Chciałbym żeby [...]

[...] 2-3 x ed. Jednak na Poprzedniej redukcji do zawodów wszystko zmieniło się o 180 stopni i cały czas chodzę głodny. Na masie w dzień nóg było ok 800 g ww a ssanie takie ze koniec :p cała mase w sunie głód był odczuwalny ale dzięki temu teraz łatwiej przetrwać na redukcji :) Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-14 19:20:21 Zmieniony przez [...]

[...] 2-3 x ed. Jednak na Poprzedniej redukcji do zawodów wszystko zmieniło się o 180 stopni i cały czas chodzę głodny. Na masie w dzień nóg było ok 800 g ww a ssanie takie ze koniec :p cała mase w sunie głód był odczuwalny ale dzięki temu teraz łatwiej przetrwać na redukcji :) 800g ma masie :D Muszę jeszcze trochę poczekać, ale wydaje mi się, że [...]

[...] do liczenia miski, czasem podjadanie rzeczy niedozwolonych - założenie dziennika pomogło mi wrócić na dobre tory i sobie wszystko poukładać. Waga właściwie bez zmian, pod koniec lipca było to 61,7, dzisiaj rano 61,4, co kilka dni stawałam kontrolnie na wagę i zawsze wahała się między 61 a 62kg, ale nie to jest najważniejsze ;-) Zdjęć nowych [...]

[...] plecami. Dobieramy trening pod cel jeśli brakuje nam skośnych brzucha to dokładamy na nie ćwiczenie jeśli ćwiczenia wielostawowe nie wystarczają. Brzuch ma osiem kostek koniec kropka, mówimy o mięśniu prostym brzucha, oczywiście indywidualnie występują różnice ale nie w ilości ale kształcie czy rozwinięciu. Brzuch to kawał mięsa i żeby był [...]

[...] 5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 Zapraszam do komentowania :)

No i koniec egzaminu i wynik negatywny. Byłem bardzo zły na siebie. No trudno się mówi....Nie wiem jak nie zauważyłem tego znaku, może dlatego, że bardzo padało (nie widziałem linii zatrzymania) i że nie znam miasta. Ale to żadne wytłumaczenie. Całe szczęście to był 1 raz. Następny raz w Rybniku za 3 miesiące (tyle się niestety czeka).... LukRecJa [...]

P.O.D.S.U.M.O.W.A.N.I.E. czas trwania testu - ok 50 dni ! Wymiary przed: / po : Wiek - 20 lat / Staż - 4.5 roku / 4.7 Wzrost - 184 (chyba )/ napewno Waga - 94kg / 97kg Biceps - prawy 44cm , lewy - 44.5cm / prawy 45cm , lewy ~45.5cm Pas - 89cm / bez zmian Talia - 87 / 86-87cm Suplementy: Animal Amino Booster - mimo dość słabego smaku (z [...]